Sportmassage
Sportmassage is niet alleen bedoeld voor fanatieke sporters. Ook bij stress, een fysieke baan, lang zitten of vermoeidheid biedt deze massage uitkomst. Het doel? Je spieren soepel houden, herstel ondersteunen en klachten of blessures helpen voorkomen. Een sportmassage is dus net zo waardevol voor niet-sporters als voor sporters.
​
Bij Alltera werk ik vanuit een holistische visie. Door middel van massage voel ik hoe het fysiek met je gaat. We bespreken je belasting, gewoontes en klachten. Zo ontstaat er een compleet beeld – fysiek én mentaal – en pas ik de massage daarop aan. Waar nodig combineer ik sportmassage met technieken als triggerpointtherapie, cupping of auriculotherapie voor een optimaal effect.
​
Tarieven
-
Eerste sessie (inclusief intake):
-
​90 minuten – € 111,-
-
-
Vervolgbehandelingen:
-
60 minuten – €78,-
-
120 minuten - € 150,-
-
Vergoeding via zorgverzekeraar
Deze behandeling valt niet onder de vergoedingen van de zorgverzekeraar, ook niet bij een aanvullende verzekering. Je kunt de sessie dus niet declareren, maar ontvangt uiteraard wel een factuur voor je eigen administratie.
​
De behandelduur
Een sessie duurt gemiddeld 60 minuten. Veel mensen ervaren na 1 à 2 behandelingen al verlichting.
Bij langdurige of terugkerende klachten zijn vaak meerdere sessies nodig. We stemmen het behandeltraject zorgvuldig af op jouw klacht, herstelsnelheid en
behoeftenzonder te haasten.
Hoe werkt sportmassage?
Tijdens een sportmassage werk ik op dieper niveau in op je spierweefsel. Door stevige, langzame technieken wordt spanning losgemaakt in belaste of verzuurde spieren. Dit stimuleert niet alleen het spierherstel, maar helpt je lichaam ook beter functioneren — of je nu sport of niet. Door deze diepe spierstimulatie:
​
-
Wordt de bloedcirculatie verbeterd
-
Worden afvalstoffen sneller afgevoerd
-
Wordt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen gestimuleerd
-
Versnelt het spierherstel
-
Wordt het risico op overbelasting en blessures verkleind
Door gerichte druk en strijkingen help ik je lichaam sneller herstellen na inspanning, en voorkom ik dat kleine ongemakken uitgroeien tot hardnekkige blessures. Een sportmassage is intens, maar effectief.
Voor wie is sportmassage massage geschikt?
Sportmassage is geschikt voor iedereen die zijn of haar lichaam actief gebruikt – of dat nu in de sportschool, op het werk of thuis is. Je hoeft geen topsporter te zijn om de voordelen te ervaren.
​
Deze massagevorm is bijzonder geschikt voor:
​
-
Mensen met een fysiek zwaar beroep
-
Kantoormedewerkers die langdurig in dezelfde houding werken
-
Sporters die hun prestaties willen verbeteren of herstellen van inspanning
-
Personen met regelmatige spiervermoeidheid of gespannen spieren
-
Iedereen die blessures wil voorkomen en het lichaam soepel wil houden
Of je nu traint voor een wedstrijd, herstelt van een zware werkweek of gewoon beter in je lijf wilt zitten – sportmassage helpt je spieren sterk, ontspannen en in balans te blijven.
Wanneer is sportmassage aan te raden?
Een sportmassage is niet alleen bedoeld voor (top)sporters, maar voor iedereen die zijn lichaam intensief gebruikt. De massage helpt om spanning los te maken, het herstel te versnellen en klachten te voorkomen – mits je spieren eraan toe zijn.
​
Je kunt sportmassage onder andere inzetten:
​
-
Preventief
-
om spierspanning op tijd te herkennen en blessures te voorkomen
-
-
Bij spiervermoeidheid of stijfheid
-
bijvoorbeeld na een training, fysieke arbeid of langdurige inspanning
-
-
Als onderdeel van je herstelroutine
-
om afvalstoffen sneller af te voeren, de doorbloeding te verbeteren en je lichaam sneller te laten herstellen
-
-
Bij verhoogde spierspanning of verhardingen
-
om verklevingen en knopen los te maken
-
-
Na langdurige (eenzijdige) belasting
-
zoals tuinieren, staan of zitten in dezelfde houding, of zwaar fysiek werk
-
-
Bij een gevoel van ‘volheid’ in de spieren
-
wanneer spieren zwaar, opgezwollen of verzuurd aanvoelen
-
​
​
Wanneer liever geen sportmassage?
Hoewel sportmassage veel voordelen biedt, zijn er situaties waarin het beter is om een behandeling uit te stellen. Bij de volgende klachten of omstandigheden is een sportmassage niet geschikt:
​
-
Koorts of griep
-
Je lichaam is dan al hard aan het werk om te herstellen. Massage kan het herstelproces juist verstoren.
-
-
Spierscheuring
-
Bij een scheur in de spier moet de spier eerst volledig genezen voordat massage veilig is.
-
-
Ontstekingen
-
Zoals peesontstekingen of gewrichtsontstekingen. Massage kan dit verergeren.
-
-
Open wonden of blauwe plekken
-
De huid moet intact zijn om veilig te kunnen masseren.
-
-
Ernstige spierpijn direct na inspanning
-
Als je spieren nog erg gevoelig of pijnlijk zijn na een zware inspanning, kan een massage te intens aanvoelen en averechts werken
-
-
Na extreme sportbelasting (zoals een marathon)
Geef je lichaam eerst rust. Wacht één of meerdere dagen, je lichaam is nog te gevoelig voor deze intensieve vorm van massage.
​
Twijfel je of sportmassage op dit moment geschikt is voor jou? Neem gerust contact op – dan kijken we samen wat je lichaam nodig heeft.
​​
​
Mogelijke oorzaken van overbelasting
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan spierklachten of blessures. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
​
-
Eenzijdige belasting
-
Blessures of oude letsels
-
Statische houdingen (zoals lang zitten of staan)
-
Slechte techniek of uitvoering tijdens sport of werk
-
Geen of onvolledige warming-up
-
Blootstelling aan kou tijdens belasting
-
Chronische overbelasting
-
Vermoeidheid of te weinig herstel
-
Te snelle opbouw of verandering in trainingsschema
-
Overmatige of te intensieve training
-
Verkeerde kleding of schoeisel
​​​​
​
​​​​​Advies na de behandeling
Na een sportmassage heeft je lichaam even de tijd nodig om te herstellen en te reageren op de behandeling. Om het effect van de massage te versterken en eventuele napijn te beperken, is het goed om het volgende in acht te nemen:
​
-
Drink voldoende water
-
Dit helpt je lichaam om vrijgekomen afvalstoffen sneller af te voeren.
-
-
Gun jezelf rust
-
Plan wat meer ontspanning in de uren na de behandeling.
-
-
Verwacht lichte napijn
-
Spieren kunnen beurs of gevoelig aanvoelen, vooral bij diepere technieken. Dit is normaal en trekt meestal binnen 24 tot 72 uur weg.
-
-
Vermijd zware inspanning
-
Ga liever niet direct intensief sporten na een massage. Geef je spieren de kans om te herstellen.
-
​​
​Hoe vaak behandelen?
Hoe vaak je een sportmassage nodig hebt, hangt af van je klachten, je herstelvermogen en je levensstijl. We stemmen het behandeltraject altijd zorgvuldig af op jouw lichaam – zonder haast, met oog voor wat jij nodig hebt.
​
Over het algemeen geldt:
​
-
Bij acute of chronische klachten
-
​1 tot 2 keer per week in de beginfase (gemiddeld 3 tot 6 weken), om herstel actief te ondersteunen.
-
-
Voor actieve sporters of mensen met regelmatige fysieke belasting
-
​Wekelijks of tweewekelijks, om spierspanning af te voeren en blessures te voorkomen.
-
-
Als preventieve of onderhoudsbehandeling
-
Elke 3 tot 4 weken, om je lichaam soepel te houden en kleine spanningen vóór te zijn.
-
Samen kijken we naar wat jouw lichaam nodig heeft – afgestemd op jouw tempo, doelen en herstelcapaciteit.